睡眠の質を上げるための5つの方法と、深い眠りをサポートする #SLEEP_STEP をご紹介

〔入浴からお休み前までリラックス〕

良質な睡眠はお風呂の時間から。

入浴剤をいれる、スキンケアに気を遣うなど、1日頑張った自分を労わりましょう。

就寝前の環境づくりにはアロマオイルを使って、香りでスイッチの切り替えを

〔睡眠時間の固定〕

就寝・起床時間を固定しましょう。

昼寝の時間は20分程度に留めると、夜の睡眠に悪影響を及ぼしにくくなります。

〔食生活の見直し〕

寝る前の食事を軽めに、カフェインやアルコールを控える

※カフェインは覚醒作用があるため、午後以降の摂取を控えることが大切です。

※アルコールの入眠作用は3時間程で切れ、深い眠りが減り浅い眠りが増えます。

適度な運動は、運動の後に体がリラックスしやすくなり、睡眠の質が改善することが期待できます。

良質な睡眠のためにおすすめの「適度な運動」５種

1.ウォーキング

心拍数を適度に上げる有酸素運動で、全身のリラックスを促進します。

2.ジョギング

軽いジョギングも心地よい疲労感をもたらし、深い睡眠を助けます。

3.サイクリング

屋外でのサイクリングはストレス解消に役立ち、心身のバランスを整えます。

4.ヨガ

ストレッチと呼吸法を組み合わせたヨガは、リラックス効果が高く、睡眠の質を向上させます。

5.ストレングストレーニング(筋トレ）

軽い筋力トレーニングも体力向上に役立ち、良い睡眠を促します。

ただし、寝る直前の激しい運動は避け、運動は寝る3時間前までに終わらせるのが理想です。