睡眠の質を上げるための5つの方法と、深い眠りをサポートする#SLEEP STEPをご紹介
眠りが変わる、あなたの夜が変わる
寝ているはずなのにスッキリしない、眠くて仕事や勉強に集中できない、疲れが残っていると感じることはありませんか?
そんなときは「質の良い睡眠」が不足しているのかもしれません。
日本人、特に働き盛りの女性は仕事や子育てで忙しく睡眠に悩みを抱えている人も多いです。
少しでも明日に疲れを残さないように、夜の過ごし方を見直してみませんか?
睡眠の質を上げるための5つの方法と
「眠りとお風呂の専門家」小林麻利子さんとタッグを組んで生まれた商品、
#SLEEP STEP(スリープステップ)アロマシリーズをご紹介します。
目次
- 睡眠の質を上げるための5つの方法
- 睡眠の質を上げる商品 : 質の高い睡眠をサポートする #SLEEP STEPのご紹介
睡眠の質を上げるための5つの方法
1.室温を整える
〔室温は、16~26℃程度、湿度は50%前後に〕
快適な温度が、良質な睡眠をサポートします。
夏場は除湿を、冬場は加湿器などを活用して湿度を調整しましょう。
二酸化炭素濃度の上昇を防ぐため、適度な換気も必要です。
寝具やパジャマで体温を調節するのも大切です。
2.照明にこだわる
〔暖色系の照明で過ごす〕
寝る直前まで明るい蛍光灯で過ごすと目が冴えてしまうことも。
夕食後は電気の明るさを下げて、暖色系の照明で過ごすことがおすすめです。
〔スクリーンタイムを制限する〕
寝る前はパソコンやスマホは控えて、張り詰めた心をリラックス。
スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトが、睡眠の質を下げることがあります。
3.寝る前のリラックスルーチン
〔入浴からお休み前までリラックス〕
良質な睡眠はお風呂の時間から。
入浴剤をいれる、スキンケアに気を遣うなど、1日頑張った自分を労わりましょう。
就寝前の環境づくりにはアロマオイルを使って、香りでスイッチの切り替えを
4.規則正しい生活リズム
〔睡眠時間の固定〕
就寝・起床時間を固定しましょう。
昼寝の時間は20分程度に留めると、夜の睡眠に悪影響を及ぼしにくくなります。
〔食生活の見直し〕
寝る前の食事を軽めに、カフェインやアルコールを控える
※カフェインは覚醒作用があるため、午後以降の摂取を控えることが大切です。
※アルコールの入眠作用は3時間程で切れ、深い眠りが減り浅い眠りが増えます。
5.運動習慣の導入
適度な運動は、運動の後に体がリラックスしやすくなり、睡眠の質が改善することが期待できます。
良質な睡眠のためにおすすめの「適度な運動」5種
1.ウォーキング
心拍数を適度に上げる有酸素運動で、全身のリラックスを促進します。
2.ジョギング
軽いジョギングも心地よい疲労感をもたらし、深い睡眠を助けます。
3.サイクリング
屋外でのサイクリングはストレス解消に役立ち、心身のバランスを整えます。
4.ヨガ
ストレッチと呼吸法を組み合わせたヨガは、リラックス効果が高く、睡眠の質を向上させます。
5.ストレングストレーニング(筋トレ)
軽い筋力トレーニングも体力向上に役立ち、良い睡眠を促します。
ただし、寝る直前の激しい運動は避け、運動は寝る3時間前までに終わらせるのが理想です。
毎日が変わる、睡眠への3ステップ
SLEEP STEPとは?
「睡眠に悩みを抱える多くの方へアロマで寄り添う商品作り」をコンセプトに
入浴からおやすみ前までを「あったかタイム・うっとりタイム・すやすやタイム」の3ステップとして、ここちよい眠りへの時間をサポートするアイテムです。
ステップ1: あったかタイム
乳白色のお風呂でゆっくり浸かり、体を芯まで温める心地よいおやすみのファーストステップに
ここちよく眠るには、入浴で体を温めることが大事です。
入浴で体内の深部体温を上げて、それが一気に下がるときが就寝につきやすいタイミング。
40℃のお湯に、15分程度全身浴するのが良いとされています。
STEP1で使用:
アロマティック バスミルク。
ステップ2:うっとりタイム
テレビや携帯は極力見ずに、照明を暗めにした部屋でゆったりとした時間を過ごしてみてください。
スキンケアやボディケアでリラックス
一日の疲れを取り除くようにうっとりとした時間を。
STEP2で使用:
アロマティック ボディミルク
アロマティック ヘアオイル
アロマティック ボディオイル
ステップ3:すやすやタイム
眠りに入る準備として、心と体をリラックスさせおやすみ前の環境を整えることが大切 。
「#SLEEP STEP」のアロマシリーズは、選び抜かれたアロマがストレスを和らげ、心地よい眠りへと導いてくれます。
STEP3で使用:
アロマティック ピローミスト
ブレンドエッセンシャルオイル
アロマティック ディフューザー
アロマティック シール